Kā ar Reduslim un pat bez vingrinājumiem samazinās svars?

Lai gan vingrinājumi ir svarīgi svara samazināšanai, nav nepieciešams vingrot sporta zālē. Veselīgs, sabalansēts uzturs ir būtisks svara samazināšanai. Šie ir trīs noteikumi, kas jāievēro. Ikviens, kurš domā, ka, ēdot pēc iespējas vairāk, tiks gūti vislielākie panākumi, kļūdās. Avārijas diētas ir īslaicīgas. Organisms pielāgojas samazinātai pārtikas uzņemšanai, lai gan svars strauji samazinās jau pirmajās dienās. Cilvēks, kurš ēd regulāri un vēlāk, kopumā ēd ātrāk.

Kā apturēt Yo-Yo efektu

Jūs varat zaudēt svaru un izvairīties no "jo-jo" efekta, mainot diētu no diētas ar augstu tauku saturu uz diētu ar augstu šķiedrvielu saturu. Veselīgu vidusceļu var atrast, ēdot pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus. Šī metode ir efektīvāka ilgtermiņā, lai gan tauku kausēšana ilgāk. Reduslim pievienošana šai diētas maiņai nodrošinās arī to, ka svara zudums neradīs atsitiena efektu: Reduslim Original

1. Iekļaujiet olbaltumvielas uztura plānā

Pirmā organisma reakcija uz svara samazināšanos ir samazināt rezerves.

1. noteikums: Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir pietiekami daudz olbaltumvielu, lai izvairītos no muskuļu zuduma.

Pētījumos ir pierādīts, ka diētas ar augstu olbaltumvielu saturu atbrīvo sāta hormonus. Šo efektu pierādīja Diogenes pētījums. Tajā tika salīdzinātas piecas diētas iespējas, pamatojoties uz gandrīz 800 ģimenēm Eiropā. Diētas atšķīrās pēc olbaltumvielu satura. Pētījumā tika konstatēts, ka labākais uzturs liekā svara samazināšanai ir piena produkti ar zemu tauku saturu, liesa gaļa un pākšaugi.

2. Ēdiet regulāri un izbaudiet ēdienu apzināti

Svarīgi ir ne tikai tas, ko liekat uz šķīvja, bet arī tas, kā to ēdat. Otrais noteikums ir ēst ar prātu. Jūs jutīsieties sātīgāks, ja pareizi sakošļāsiet ēdienu un dzersiet pietiekami daudz ūdens. Ēšanas laika noteikšana var palīdzēt jums saglabāt svaru.

Ir lietderīgi ēst trīs lielas maltītes ar ilgākiem pārtraukumiem starp ēdienreizēm. Liela pārtikas daudzuma uzņemšana var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos un insulīna sekrēciju. Šis hormons izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kas var izraisīt alkas un veiktspējas kritumu.

Veselīgas brokastis, sabalansētas pusdienas un sabalansētas vakariņas ar lielu daudzumu olbaltumvielu ir labas izvēles iespējas. Ir svarīgi justies sātīgam, īpaši naktī. Jūs atkal sajutīsiet izsalkumu, un tad varēsiet cīnīties ar izsalkumu uz dīvāna ar čipsiem. Viena no Reduslim priekšrocībām ir tā, ka tas nomāc izsalkumu, tas padara porciju, ko jūs apēdat, arvien mazāku: Reduslim Test

3. Iekļaujiet vingrinājumus savā ikdienā

Svara samazināšanā galvenais faktors ir vingrinājumi. Tomēr jums nav katru dienu jādodas uz sporta zāli. Trešais noteikums - vairāk kustību dienā. Iespējams, pēc darba kopā ar kolēģiem varat doties nelielā pastaigā pa māju, lai pabūtu svaigā gaisā.

Jūs zaudēsiet svaru, ja biežāk staigāsiet vai brauksiet ar velosipēdu un retāk atstāsiet automašīnu mājās.

4. Mājas darbu veikšana var palīdzēt sadedzināt kalorijas

Lai gan mājsaimniecības darbi var būt garlaicīgi un garlaicīgi, tie var būt arī lielisks treniņš. 15 minūšu laikā 70 kg smags cilvēks var sadedzināt 30 kilokalorijas. Gludināšana patērē 35 kcal, gatavošana - 40 kcal, bet veļas pakāršana - 50 kcal.

Ir svarīgi tīrīt logus. 15 minūšu laikā var sadedzināt 83 kcal, bet, ja kāpjat pa kāpnēm, pat 121 kcal. Lietderībai ir patīkams blakus efekts. Vingrošana vai vairāk kustību palīdzēs jums ātrāk zaudēt svaru. Reduslim sniegs Jums enerģiju, kas nepieciešama, lai palielinātu ikdienas fizisko slodzi: Reduslim Pirkt